预防高血压,你需要知道这几点
时间:2019-09-29 来源:
高血压,是一种典型的生活方式病。

引发高血压的危险因素包括:高盐饮食、超重(肥胖)、过量饮酒、缺乏运动、吸烟和长期精神紧张等。如果不加干预,健康的人就会发展到易患人群,到高血压患者,到心血管病患者,在这一链条上逐步进展,治疗的效果也越来越差。

高血压预防 我们可以
1

坚持运动:维持适度的健身体力活动,可预防和控制高血压,如走路,家务劳动,太极拳和游泳等。

 

2

限制食盐摄入:高盐饮食显著增加高血压患病风险。成人每天食盐摄入量应≤6克。

3

多吃蔬菜和水果。

4

少吃快餐:尽量在家中就餐,可利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。

5

限制饮酒:不饮酒或少量饮酒。

6

戒烟:吸烟有害健康,吸烟者应尽早戒烟。

降压才是硬道理

1. 早降压早获益;长期降压长期获益。

2. 降压治疗的方法:一是坚持健康的生活方式,二是降压药物。二者缺一不可。健康的生活方式是高血压防治的基石,持之以恒将终生受益。

 

长期治疗和定期随访很重要。绝大多数患者需终身服降压药,才能使血压长期达到或接近目标血压,预防靶器官损害和并发症的发生。在长期治疗中,要定期看医生,以便观察降压疗效,监测各种危险因素,强化健康生活方式,还可以检查是否有靶器官的损害。及时调整治疗方案,做到早期防范。病情较重的患者应每月随访一次,病情较轻者每3个月随访一次。

 

 
从吃入手,降低血压
 

俗话说,病从口入,我们在日常生活中,为了降低血压,不仅仅要少量摄入盐,戒烟戒酒,还要学会发现生活中,那些大自然馈赠给我们的天然的降压食物。

 

芹菜

 

 

芹菜,富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、 B族维生素、钙、 磷、铁、钠等,叶茎中还含 有药效成分的芹菜苷、佛手苷内酯和挥发油, 具有降血压、降血脂、防治动脉粥样硬化的作 用。

 

萝卜

 

 

萝卜味辛甘性凉。可消积滞、化痰热、散淤血、解酒毒、 降血脂、软化血管, 常吃能预防冠 心病和动脉硬化。主要吃法是萝卜猪骨汤、萝卜海带瘦猪肉汤,清淡味美。所以萝卜可以作为 降血压的蔬菜,减轻高血压患者的症状。

 

鱼类

 

 

鱼类基本都是性偏温平的食物,高蛋白低脂肪,很适合高血压患者,特别是深海鱼类,还有降 压作用。因此,高血压患者可以多食用鱼类,用以替代鸡肉羊肉等其他肉类。但是,像生鱼、 鳝鱼等大补的鱼类,也不适宜频繁大量食用,否则,很容易导致顽固性高血压患者中风的。

 

 

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